přihlášení / registrace    |   0

Hubnutí

Jedno z nejopakovanějších slov současnosti a zároveň jedno z nejčastějších pastí používaných k manipulaci. Touha 1,8 miliardy obézních lidí po dokonalém těle a neustálý zdroj deprese. Jak tento proces probíhá, proč jste zatím (možná) nebyli úplně úspěšní, a na co si dát pozor.

Více info zde.

Dobrá zpráva hned na úvod – jde to. Můžete zhubnout!


Základní princip asi chápe každý. Naše tělo potřebuje každý den dávku energie, jejíž množství se liší pouze v tom, zda jste žena, muž, ve vývoji, sportovec, se sedavým/aktivním zaměstnáním, apod.


Další klíčovou věcí pro hubnutí  je rychlost metabolismu, která se také liší (jak rychle si tělo zpracuje oběd, vytvoří z něj energii, a kam ji uloží). I kdybyste celý den jenom leželi, tělo i tak bude potřebovat velkou dávku energie – průměrně kolem 1500 kalorií. Při běžném denním režimu, tzn. že celý den pouze neležíte, k tomuto číslu přičtěte ještě 30%.


Počty jsou tedy jednoduché – Vaše tělo denně potřebuje například 2000 kalorií a záleží jen na Vás, kolik mu jí dáte. Logicky pokud sníte jídlo v hodnotě 2500 kalorií, 500 kalorií se Vám uloží ve formě tuku (cca 75 g tuku). Udělejte to každý den a máte „přírůstek“ cca 0,5 kilogramu čistého tuku týdně na svém těle – a to je dost.


Proto se stále mluví o vyvážené stravě, omezení kalorií a zvýšení metabolismu. Je důležité, aby to pro Vás nebyly plytké pojmy, ale abyste porozuměli, že je to mechanismus Vašeho těla. Jistě víte, že proces hubnutí můžete zefektivnit tím, že budete mít nějakou fyzickou aktivitu. Nezapomeňte, že prvních 20 min aktivity, ať už je to chůze, jízda na kole, běh, si tělo bere energii z glykogenu. Tedy cukru, který si tělo ukládá v játrech a ve svalech jako rychlý zdroj energie, až poté sahá do uložených tuků. Toto je velice důležité. Pokud Vás sport nebaví, zkuste alespoň chodit na procházky – sami, se psem, kamarádkou, do práce. Vaše tělo se prokrví, prokysličí, podpoříte lymfatický a kardiovaskulární systém, zvýšíte metabolismus a startujete proces hubnutí. Neexistuje orgán, který by nedocenil, že jste se začali hýbat. 


Proces hubnutí je komplexní, musíte tedy kombinovat všechny tyto aspekty:

Jídlo + pitný režim + pohyb + emoce + doplňky stravy.


Další tipy:

  • Nechceme Vám zde předkládat zdravé jídelníčky. Knih na toto téma je bezpočet. Mezi nejlepší se dle nás řadí Ovládněte svůj metabolismus – Jillian Michaels, vysvětluje nejen proces hubnutí, metabolismus, ale i klíčovou roli hormonů.
  • Dostatečně pijte – uvádí se cca 0,4 l čisté vody na 10 kg Vaší váhy.
  • Bílkoviny – pro spalování tuku a zdravé tělo musíte konzumovat kvalitní bílkoviny – ryby, krůtí, hovězí, domácí vajíčka, pokud možno bio jogurt, kefír, sýr. Bílkovina se Vám nemůže uložit ve formě tuku, neztloustnete z ní. Pokud si však navečer dáte sacharidy (pečivo, těstoviny, brambory, rýži, ovoce, sladkosti) – ty se Vám jednoduše uloží do tuku. Tělo jejich energii již nevyužije (pokud si nepůjdete například zaběhat).
  • Rada na závěr – hlídejte pitný režim převážně do 14 hodiny, musíte se dostatečně hydratovat a jídlo hlídejte od 14 hodiny – tam na sebe buďte tvrdí a neústupní. Chcete si dát zákusek, pečivo, tučný sýr – když už to musí být, udělejte to dopoledne nebo během oběda. Neplácejte nesmyslně potraviny a jezte, až když máte vytráveno.
  • Přejídáním si často živíte parazity ve svém těle (především bakterie, kvasinky a plísně) – bylo prokázáno, že tyto organismy se živí rozkládáním cukru, přímo si v něm rochní. A jak se nám více a více masivně rozmnožují v těle, mění naše chutě a zvyšují chuť na sladké. Pozor, tyto patogeny cukr zbožňují, vytváříme jim ideální podmínky, ale bohužel na náš velký úkor. Jednoduše do stravy zařaďte hodně zeleniny, kvalitního masa, vajíček, ovoce a vytvořte jim tak vnitřní podmínky, které jsou pro ně neobyvatelné…a jsme zpátky u detoxikace. Tyto dva procesy jdou ruku v ruce.



Acai Slim

Acai Slim

276 Kč

ACAI + GUARANA + GARCINIAAcai nabíjí tělo i mysl energií díky vysokému obsahu antioxidantů obsažených v tmavě fialových bobulích rostoucích v Brazílii. Acai Slim kombinuje toto ovoce s extrakty garcinie a guarany, což celkově napomáhá ke zrychlení metabolismu a spalování tuků. Acai pochází z palem r ...

Dostupnost: Skladem


Green Coffee

Green Coffee

299 Kč

Jedinečná kombinace moderních trendů a klasické Ajurvédské medicíny. Extrakt zelené kávy pochází ze zralých plodů kávovníků, které jsou sušeny na slunci a neprochází procesem pražení, při němž dochází ke změně nejen barvy, chuti, ale i složení, neboť se ničí některé aktivní látky. Zelená káva je pře ...

Dostupnost: Skladem


Garcinia

Garcinia

268 Kč

Garcinie kambodžská (Garcinia cambogia) se přirozeně vyskytuje v jihovýchodní Asii a je velice dobře známá v tradiční Ajurvédské medicíně. Je zdrojem biologicky aktivní HCA (kyselina hydroxycitrónová), která může napomáhat potlačení výkyvů chutí, silných chutí na sladké a emočního přejídání. Právě n ...

Dostupnost: Skladem